スモロフ - ロシアのスクワットルーティン：最大100ポンドまでスクワットを向上させる
スモロフ - ロシアンスクワットルーチンは、わずか13週間で最大100ポンドのスクワットを向上させることができる伝説的なプログラムです。ロシアのマスター、セルゲイ・スモロフによって作成され、このルーチンは2001年に「パワートゥザピープルプロフェッショナル」という本を通じて人気を博しました。
スモロフは初心者にはおすすめできませんのでご注意ください。この高度なルーチンに取り組む前に、少なくとも1年のウェイトリフティング経験と適切なスクワットのテクニックを持っていることが推奨されています。
このプログラムは4つのフェーズに分かれています：イントロダクションフェーズ（1〜2週間）、ベースフェーズ（3〜6週間）、スイッチングフェーズ（7〜8週間）、そしてインテンスフェーズ（各フェーズはスクワットのパフォーマンスを徐々に向上させるために設計されています。
スモロフを最大限に活用するためには、以下の追加のヒントに従うことをおすすめします：スモロフルーチン中はデッドリフトを避ける、少なくとも4000 kcal/日の高カロリーダイエットを摂取する、適切な回復のために少なくとも8時間の睡眠を確保する、ケガを予防し強度と回復時間を向上させるために休息日にストレッチを取り入れる、モチベーションとサポートを追加するためにトレーニングパートナーを見つける。
スモロフ - ロシアンスクワットルーチンには、スモロフJr.サイクルを自動化する機能、プレートローディングを簡素化するためのプレート計算機、進捗状況をバックアップ/同期するためのログインとバックアップ/同期のオプションなど、ボーナス機能も提供されています。
あなたのスクワットを次のレベルに引き上げたいという献身的なリフターであろうと、正しい方法で物事を行うことを信じる人であろうと、スモロフ - ロシアンスクワットルーチンは、目標を達成するための包括的で構造化されたプログラムを提供します。
